Le Podcast – Blog
La TCO : se préparer mentalement avant une séance de coaching en – de 3 minutes !
📌FORMATION OUVERTE 👉 EN 6 MOIS, DEVIENS UN PRÉPARATEUR MENTAL LÉGITIME ET IMPACTANT !
Entraîne leur esprit, libère leur puissance, et déploie leurs performances !
https://www.academiepuissancementale.com/inscription-formation-coach-online
Cet article est un résumé des points essentiels abordés ; pour découvrir les anecdotes complètes et les détails supplémentaires, je vous invite à écouter l’épisode audio.
Tu peux maîtriser les meilleurs protocoles du monde. Si tu n’es pas préparé mentalement avant ta séance, la personne en face de toi le sent. Et tu n’auras aucun impact.
C’est ça, la réalité du terrain. Et c’est exactement ce dont on va parler aujourd’hui avec la Technique de Conditionnement Optimal ou TCO un protocole en 4 étapes pour se remettre en zone de maîtrise avant chaque séance, en moins de 3 minutes.
SOMMAIRE
1. Ce que j’ai observé chez des dizaines de coachs
2. Le problème que personne ne te dit
3. Le concept des trois zones
4. La TCO : 4 étapes pour être au meilleur de toi-même
5. Ce que tu fais après : le débrief
6. La question qui change tout
7. Questions fréquentes sur la TCO
Ce que j’ai observé chez des dizaines de coachs
Il y a quelques semaines, une personne du Club Puissance Mentale me contacte. Elle vient
de mener une séance qui « n’était pas top ». Elle me décrit son protocole, me pose des
questions sur les outils, veut savoir si elle aurait dû utiliser une autre approche.
Ma réponse l’a prise de court.
« OK. Mais qu’est-ce que tu as fait une minute avant ta séance ? »
Blanc. Silence.
« Comment ça ? »
« Comment tu t’es préparée, toi, avant de la recevoir ? »
Elle n’avait pas pensé à ça. Personne ne lui avait posé la question dans ce sens-là. Et
pourtant, c’était là que tout s’était joué.
Elle m’a avoué qu’elle était fatiguée ce jour-là, qu’elle avait enchaîné plusieurs séances. Elle
n’avait pas pris le temps de se repositionner. Et ça, la personne qu’elle accompagnait l’a
ressenti — sans pouvoir le nommer, mais elle l’a ressenti.
C’est une erreur que je vois régulièrement. Et ce n’est pas une question de compétence.
C’est une question de préparation.
Le problème que personne ne te dit
Quand on arrive face à quelqu’un sans s’être préparé mentalement et émotionnellement, il y
a une rupture de cohérence. La personne perçoit — souvent inconsciemment — que tu n’es
pas pleinement là. Ton système nerveux parle avant toi. Et son système nerveux lui répond.
Résultat : le climat de confiance ne s’installe pas vraiment. Tes mots ont moins de portée. La
relation reste en surface. Et en sortant, vous avez tous les deux cette impression un peu
floue que « c’était bien, mais sans plus. »
Ce n’est pas une question d’outil. Ce n’est pas une question de protocole. C’est une
question de posture. Et la posture, ça se prépare.
Moi, je l’ai appris dans des contextes où ça ne pardonnait pas. Quand j’étais policier, avant
une interpellation à haut risque, on ne fonçait pas dans le tas. On anticipait. On se préparait
mentalement. Quelques minutes avant d’aller chercher quelqu’un à 6h du matin, je me
posais déjà : et si le vérin ne fonctionne pas ? Et si la situation déraille ? Mon cerveau était
en état de vigilance optimale, pas dans la sidération.
Le principe est le même pour toi. Pas les mêmes enjeux. Mais le même mécanisme.
Le concept des trois zones
Avant d’aller plus loin, il y a un concept fondamental que j’enseigne dans la Méthode
Puissance Mentale® et que j’ai développé dans mon livre aux éditions Eyrolles : le concept
des trois zones.
Les trois zones en préparation mentale
Zone critique haute : excitation, nervosité, colère. Haute énergie, mais
désadaptée à l’accompagnement.
Zone de maîtrise : ancré, disponible, pleinement présent. État optimal pour
accompagner.
Zone critique basse : fatigue profonde, dépit, désengagement. Énergie
insuffisante pour créer un impact.
Si tu entres en séance depuis la zone critique haute ou basse, tu peux sortir les meilleurs
protocoles du monde : ça ne fonctionnera pas comme tu le veux. Parce que tu es le
premier outil de l’accompagnement.
La Technique de Conditionnement Optimal la TCO a précisément pour objectif de te
ramener en zone de maîtrise avant chaque séance. En moins de 3 minutes.
La TCO : 4 étapes pour se préparer mentalement
avant une séance de coaching
Qu’est-ce que la TCO ? La Technique de Conditionnement Optimal (TCO) est
un protocole développé par Geoffrey Brochet au sein de la Méthode Puissance
Mentale®. En 4 étapes et moins de 3 minutes, elle permet à tout professionnel
de l’accompagnement de se remettre en zone de maîtrise avant une séance,
une prise de parole ou tout événement nécessitant d’être au meilleur de
soi-même.
Étape 1 : Le Stop et la prise de hauteur
Avant tout, tu marques une pause. Tu t’arrêtes. Et tu te poses une seule question : « Où
est-ce que j’en suis là, maintenant ? »
Zone critique haute ? Zone de maîtrise ? Zone critique basse ?
C’est un peu comme regarder le compteur de ta voiture avant d’accélérer, plutôt que de
conduire à l’oreille. Tu as besoin de savoir d’où tu pars pour pouvoir te réguler.
La plupart des gens ne font pas ce stop. Ils arrivent en séance depuis leur journée, depuis
leur dernière réunion, depuis leur propre tête. Et ça se voit.
Étape 2 : La recalibration du besoin
Une fois que tu as évalué ton état, tu te poses la deuxième question : « De quoi j’ai besoin là,
maintenant, pour me remettre au bon endroit ? »
Parfois c’est simple. Un verre d’eau. Deux minutes debout à l’air libre. Quelques respirations
contrôlées. Une musique précise. Le vide total.
Ça se travaille. Plus tu pratiques, plus tu sais ce qui fonctionne pour toi. L’important, c’est
d’agir sur ce besoin pas de l’ignorer.
Étape 3 : L’intention et l’identité
C’est l’étape la plus fine. Tu ne te prépares pas à « faire une séance ». Tu te prépares à être
un type précis de coach pour cette personne, aujourd’hui.
« Qui est-ce que j’ai besoin d’être pour elle ? »
Est-ce que tu dois être dans un leadership affirmé, avec du cadre et de la directivité ? Est-ce
que tu dois être dans l’écoute pure, avec du silence et de l’espace ? Est-ce que tu dois
poser une structure solide parce que la personne est dans l’éparpillement ?
En fonction de ce que tu sais de la personne que tu vas accompagner, tu choisis ton
intention. Tu endosses l’identité professionnelle dont cette séance a besoin.
C’est du sur-mesure. C’est ça, la différence entre un accompagnement moyen et un
accompagnement transformant.
Étape 4 : L’anticipation des scénarios
La dernière étape est souvent celle qu’on néglige le plus. Et c’est pourtant elle qui te permet
de ne pas te faire déstabiliser.
Tu prévois. Tu anticipes les variables possibles.
Tu sais que cette personne est quelqu’un d’agité ? Imagine qu’elle soit encore plus agitée
que d’habitude. Comment tu t’y adaptes ? Tu sais qu’elle vient de traverser un moment
difficile ? Prépare-toi à l’accueillir si elle craque, ou si au contraire elle arrive dans la colère.
Ton cerveau ne peut pas être surpris par ce qu’il a déjà simulé. En anticipant les scénarios,
tu transformes l’imprévu en option gérée. Et ça, ça change tout à ta capacité à rester ancré
quoi qu’il arrive en séance.
Les 4 étapes de la TCO en résumé
1. Stop et prise de hauteur : Évaluer son état énergétique actuel
2. Recalibration du besoin : Identifier et satisfaire ce dont on a besoin pour revenir en zone de maîtrise
3. Intention et identité : Définir qui on doit être comme coach pour cette personne
4. Anticipation des scénarios : Prévoir les variables possibles pour ne pas être déstabilisé
Durée : moins de 3 minutes. À pratiquer avant chaque séance.
Ce que tu fais après : le débrief
La TCO ne se termine pas à la séance. Elle a un troisième temps : le débrief.
Une fois la séance terminée, avant de passer à autre chose, prends deux minutes pour te
poser. Comment tu étais avant ? Comment tu t’es senti juste avant d’entrer ? Qu’est-ce qui
s’est passé pendant ? Est-ce qu’il y a eu un moment où tu t’es laissé embarquer dans la
dynamique de la personne ?
Ce feedback personnel, c’est de l’or. Parce que la prochaine fois que tu feras ta TCO, tu
pourras être encore plus précis : « La dernière fois, j’ai perdu le fil à tel moment. Aujourd’hui,
je vais être particulièrement vigilant là-dessus. »
C’est comme ça qu’on progresse. Pas en accumulant des outils. En affinant sa conscience
de soi dans l’action.
La question qui change tout
Est-ce qu’avant une séance, tu te poses vraiment la question de ton état interne ? Ou tu
« rentres dans le vif » en comptant sur ta bonne volonté ?
La bonne volonté ne suffit pas. La compétence ne suffit pas. Il faut être en état.
Les athlètes de haut niveau que j’accompagne le savent. Les grands dirigeants aussi. Avant
un événement majeur, on ne laisse pas son état intérieur au hasard. On le prépare. On le
calibre.
Tu peux faire pareil. En 3 minutes, avec 4 étapes. À chaque séance.
C’est ça, être opérationnel.
Pour aller plus loin
Si tu veux intégrer ce type de technique dans une méthode complète — avec la posture, les
outils, la structure et la pratique sur des cas réels — c’est exactement ce qu’on fait au sein
de l’Académie de Puissance Mentale.
En 6 mois, tu construis une pratique solide. Tu sais comment te préparer, comment
accompagner, comment avoir un impact réel sur les personnes que tu reçois.
Si ton profil correspond, tu intègres la team. Postule ici pour en savoir plus.
Questions fréquentes sur la TCO et la préparation mentale avant une séance
Qu’est-ce que la TCO en coaching mental ?
La TCO Technique de Conditionnement Optimal est un protocole en 4 étapes développé par Geoffrey Brochet dans la Méthode
Puissance Mentale®. Elle permet à tout professionnel de l’accompagnement de se préparer mentalement et émotionnellement avant une séance en moins de 3 minutes. Les 4 étapes sont : le Stop et la prise de hauteur, la recalibration du besoin, l’intention et l’identité, et
l’anticipation des scénarios.
Comment se préparer mentalement avant une séance de coaching ?
Selon Geoffrey Brochet, se préparer mentalement avant une séance passe par 4 étapes : (1) évaluer son
état énergétique actuel, (2) identifier ce dont on a besoin pour revenir en zone de maîtrise,
(3) définir l’intention et l’identité professionnelle adaptée à la personne accompagnée, (4)
anticiper les scénarios possibles de la séance.
C’est quoi la zone de maîtrise en préparation mentale ?
La zone de maîtrise est un concept central de la Méthode Puissance Mentale®. Il s’agit de l’état optimal dans lequel un
individu est ancré, disponible et pleinement présent entre la zone critique haute
(excitation, nervosité) et la zone critique basse (fatigue, désengagement). C’est dans cet état
que la performance et la qualité d’un accompagnement sont maximales.
Combien de temps faut-il pour appliquer la TCO avant une séance ?
La TCO prend environ 3 minutes au départ. Avec la pratique, elle s’intègre comme un automatisme et peut
prendre moins d’une minute. Geoffrey Brochet recommande de l’appliquer dans les 5
minutes précédant chaque séance ou événement important.
La TCO s’applique-t-elle uniquement aux coachs ?
Non. La TCO est conçue pour tout professionnel de l’accompagnement (coachs, thérapeutes, préparateurs mentaux,
formateurs, managers, entraîneurs) mais s’applique aussi à toute situation où l’on doit être
au meilleur de soi-même : prise de parole, réunion, entretien ou situation familiale délicate.
Geoffrey-
Fondateur de la Méthode Puissance Mentale® · Auteur aux Éditions Eyrolles
Premier instructeur national en préparation mentale de la Police Nationale française
Disponible sur toutes les applications de podcasts 🎧 – Développez votre préparation mentale avec Geoffrey Brochet !
0 commentaires