📌FORMATION OUVERTE 👉 EN 6 MOIS, DEVIENS UN PRÉPARATEUR MENTAL LÉGITIME ET IMPACTANT !

Entraîne leur esprit, libère leur puissance, et déploie leurs performances !

https://www.academiepuissancementale.com/inscription-formation-coach-online

Cet article est un résumé des points essentiels abordés ; pour découvrir les anecdotes complètes et les détails supplémentaires, je vous invite à écouter l’épisode audio. 

Pendant longtemps, je me suis dit que les routines, ça ne servait à rien. Trop cadré. Trop
contraignant. Moi qui ai une valeur liberté assez forte, je me disais que ça allait plus
m’encombrer qu’autre chose.

Et puis j’ai décidé de tester. Vraiment tester. 12 approches différentes, sur plusieurs jours,
plusieurs semaines pour chacune. Certaines n’ont rien changé. Certaines m’ont franchement
gonflé. Et deux ou trois étaient, pour certaines personnes, carrément dangereuses à appliquer
sans discernement.

Aujourd’hui, je te partage ce que j’ai trouvé au bout de ce chemin. Et surtout comment tu peux
dupliquer l’approche — pas la mienne, la tienne.

Sommaire

1. Le problème avec les routines qu’on copie
2. Les 12 routines que j’ai testées et pourquoi elles ne m’ont pas convenu
3. Ce qui change vraiment : la journée idéale personnalisée
4. Ma journée idéale concrètement
5. Comment construire la tienne
6. Questions fréquentes

Le problème avec les routines qu’on copie

Dans l’univers du développement personnel, il y a une sorte d’injonction qui s’est installée. Si tu
ne te lèves pas à 5h du matin, si tu ne fais pas tes écritures, ton bain froid, ta visualisation — en
gros, tu n’as rien compris à la vie.

Le problème, ce n’est pas que ces pratiques soient mauvaises. C’est qu’elles sont souvent
présentées comme universelles. Et elles ne le sont pas.

Quand tu vois un influenceur te partager sa journée depuis Bali, avec du temps libre, sans
enfants, sans contraintes d’horaires — et que toi tu as un job qui commence à 8h, des gamins à
aller chercher à l’école, et une vie de famille qui ne ressemble en rien à ça — essayer de copier
coller sa routine, c’est essayer de faire rentrer un triangle dans un carré. Ça ne rentre pas.

J’ai une vie de famille. Je suis entrepreneur. J’ai des enfants avec des activités, des journées qui
se chambulent, des imprévus. Vouloir appliquer la journée d’un célibataire entrepreneur à Bali à
ma vie, ça n’a aucun sens. Pas parce qu’une situation est mieux que l’autre — simplement parce
que ce sont deux vies différentes.

Le risque, quand on essaie de copier sans adapter, c’est de se retrouver dans l’inconfort, puis dans
la comparaison, puis dans la culpabilité. Et ça, c’est exactement l’opposé de ce qu’une routine est
censée t’apporter.

Alors voilà ce que j’ai testé. Et ce que j’ai gardé.

Les 12 routines testées et pourquoi elles ne m’ont pas convenu

Je vais être honnête avec toi. Tout ce que je vais te dire là, ce n’est pas un jugement. Certaines de
ces pratiques fonctionnent très bien pour d’autres personnes. Ce qui ne m’a pas convenu à moi
peut parfaitement être ce qui change tout pour toi. L’idée, c’est de piocher — pas de copier.

⚠ Important avant de lire cette liste Ces 12 routines ont été testées sur plusieurs jours ou
semaines. Le fait qu’elles ne m’aient pas convenu ne signifie pas qu’elles sont mauvaises.
Certaines peuvent parfaitement correspondre à ton profil, ton rythme biologique et ton style
de vie. Utilise cette liste comme un miroir, pas comme un verdict.

1. Les douches froides et les bains froids

Je les ai testés. Il y a un effet réel — l’adrénaline se libère, le système nerveux s’active, tu te sens
capable de dépasser une limite dès le matin. Certains adorent ça pour exactement cette raison.
Moi, le matin, je suis un diesel. J’ai besoin de me réveiller tranquillement, sans parler à personne
si possible. Le prix de l’inconfort ne valait pas le bénéfice pour moi. D’ailleurs, j’habite à 100
mètres de l’océan en Bretagne. J’ai essayé de me baigner tous les matins. Ça m’a solé. Ce n’est pas
mon truc.
Par contre, après un entraînement intense ? Oui. Pour refroidir la machine, aller dans l’eau froide
a du sens. Mais comme routine systématique au réveil — non.

2. Le miracle morning

Se lever une à deux heures plus tôt pour accomplir des tâches importantes que tu n’aurais pas le
temps de faire dans ta journée. Sur le papier, c’est séduisant.
Sauf que moi, le sommeil, c’est sacré. Je l’ai répété dans d’autres épisodes : c’est un dopant
naturel. Si je me couche à 23h au lieu de 22h30, je le sens le lendemain. Alors me lever à 5h du
matin pour cocher des cases en étant complètement rincé — ça ne m’a pas convenu.
Et j’ai vu des gens faire ça en accumulant une dette de sommeil semaine après semaine. Ils
cochaient leurs cases, oui. Mais ils étaient épuisés. Le journal était rempli. La personne, elle, était
à plat.

3. Les écritures et journaux de gratitude

Le principe est solide. Mettre consciemment l’attention sur ce pour quoi on est reconnaissant a
un effet réel sur l’état mental. Je comprends complètement pourquoi ça fonctionne.
Mais moi, écrire le matin, ça ne m’a pas parlé. Ce n’est pas quelque chose qui m’anime. Tu verras
plus bas comment je vis la gratitude — sans stylo.

4. La to-do liste au réveil

Lister exactement ce qu’on va faire de telle heure à telle heure. Pour certains, c’est une bouée.
Pour moi, c’est une cage.
J’ai une valeur liberté assez forte. Tout milimétrer m’étouffe. Ça ne veut pas dire que je n’ai aucun
cadre — j’en ai un, mais il est souple. Je sais que le matin j’ai du podcast et un coaching, par
exemple. Mais je ne vais pas découper ça en tranches de 30 minutes. Entre les deux, je fais ce qui
me correspond à ce moment-là.

5. Les podcasts de motivation au réveil

Se booster dès le matin avec des contenus inspirants, des mantras, des discours qui poussent vers
ses rêves. Pour certains, ça fonctionne parce que ça crée une dynamique.
Moi, non. J’aime kifer ce que je fais. Et me mettre en mode excitation artificielle dès le réveil, ce
n’est pas quelque chose qui me correspond.

6. La lecture imposée au matin

S’obliger à lire un certain nombre de pages au petit-déjeuner. J’ai testé. Ça ne s’est pas installé
comme habitude pour moi. Par contre, le soir, deux ou trois pages avant de dormir — ça, oui. On
en reparle.

7. Le sport à jeun en haute intensité dès le matin

Non. Non, non, non. Moi le matin, diesel total. Du cardio intense au réveil, ça ne me correspond
absolument pas. J’en fais parfois, peut-être une ou deux fois dans l’année, après des excès
alimentaires la veille. Mais comme routine ? Ce n’est pas pour moi.

8. Le repas unique par jour

L’idée est de regrouper toute son alimentation en un seul repas copieux pour gagner du temps et
de la productivité. Je comprends l’intérêt sur le papier.
Mais moi, la vie doit être cool. Me dire que je mange une fois par jour pour être plus productif —
ça ne m’inspire pas du tout. Et au-delà de mon cas personnel, il faut être vigilant : pour certaines
personnes, ce type de restriction peut être dangereux. Tous les corps ne sont pas faits pour des
mini-famines répétées.

9. Chanter le matin

Sous la douche, ailleurs. Sur le papier, je comprends ça libère la voix, crée une vibration
intérieure, peut être bénéfique. Dans les faits, pour moi, ça n’a pas été quelque chose qui s’est
intégré naturellement.

10. Les affirmations positives devant le miroir

J’ai essayé. Deux jours. Se regarder dans les yeux et se dire « je suis une belle personne, je crois en
moi »… Mon cerveau répondait : « C’est de la merde, ça ne marche pas. » Donc ça n’a pas fonctionné.
Je précise : ça peut fonctionner pour certains, notamment pour des personnes qui ne se sont
jamais accordé ce type de regard bienveillant sur elles-mêmes. Le principe neuro-émotionnel est
solide. Mais pour moi, ce n’était pas le bon canal. Je me parle à moi-même, oui mais pas devant
une glace.

11. La visualisation quotidienne de sa journée

Quand j’ai un grand événement, une conférence, un projet important je le fais. C’est de la
préparation mentale, et ça a toute sa valeur. Mais le faire chaque matin comme un rituel
quotidien, ça ne me procure pas de plaisir. Donc ce n’est pas rentré.

12. Zéro routine vivre en mode total liberté

J’ai testé aussi l’inverse : aucune structure, aucun cadre, complète liberté. Et là, en tant
qu’entrepreneur, le bilan était clair. Je m’éparpillais. En fin de semaine, je n’avais pas produit ce
que j’aurais dû. Il faut un minimum de fil conducteur. La liberté totale sans ligne directrice, ça ne
fonctionne pas non plus.

Ce qui change vraiment : la journée idéale personnalisée

Après tout ça, voilà ce que j’ai compris.

Le problème n’est pas dans les routines elles-mêmes. Le problème est dans la façon de les choisir.
On cherche une liste à appliquer, alors qu’on devrait chercher ce qui nous nourrit.

📌 Qu’est-ce que la journée idéale personnalisée ? C’est un ensemble d’habitudes choisi en
fonction de ce qui vous nourrit vraiment en termes d’énergie pas en fonction de ce que
font les autres. Elle n’est pas une injonction. Elle est une direction. Quand vous êtes à 80 ou
90 % de votre journée idéale, c’est déjà bien. Le critère est simple : est-ce que cette habitude
m’apporte de l’énergie, ou m’en prend ?

La question n’est pas « quelle routine dois-je faire ? ». La question est : « qu’est-ce qui, dans une
journée, fait que je me sens bien ? »

Observe tes vacances. Observe tes meilleures journées. Qu’est-ce que tu as fait ces jours-là que tu
ne fais pas les autres ? Là, tu as le début de ta réponse.

Ma journée idéale concrètement

Je te la partage. Pas pour que tu la copies. Pour que tu aies un exemple concret de ce que ça
donne, et que tu puisses trouver les tiennes.

La méditation du matin

C’est le premier élément non-négociable pour moi. Entre 20 minutes et 1 heure, dans le silence.
Pas de guidage, pas de musique. J’observe mes pensées. J’amène du calme. J’apaise l’esprit avant
de l’exposer au monde.

Quand je ne la fais pas, je le sens dans ma journée.

La marche en nature

Tous les jours. Quand j’étais en région parisienne, j’allais en forêt. Maintenant que je suis à 100
mètres de l’océan, tu imagines. Cette marche-là, c’est une pleine connexion. S’oxygéner, rester
présent à ce qui m’entoure, et dès qu’une pensée de travail arrive je la laisse passer et je reviens
à la nature.

Sport + podcast

J’adore coupler les deux. L’activité physique quotidienne pas toujours intense, parfois très
douce selon l’envie avec un podcast qui m’intéresse. Ce n’est pas forcément de la croissance
personnelle. C’est ce qui me parle à ce moment-là.

La relaxation après le repas

Depuis que je suis né, je crois. Ma femme et mes enfants le savent. Après manger, c’est relaxation.
Contrairement à la méditation du matin où je ne m’endors pas là, le but c’est précisément de
glisser vers le sommeil. Un vrai moment de récupération au milieu de la journée.

Le moment de créativité

Écrire un livre. Préparer une conférence. Avoir de la vision sur mon avenir, mes projets, ce que je
construis. Quand j’ai ce moment dans ma journée, elle est pleine. Complète. Ce type de
nourriture-là, la créativité, c’est fondamental pour moi.

✅ Les 5 habitudes de la journée idéale de Geoffrey Brochet

1. Méditation matinale 20 min à 1h dans le silence, observer ses pensées
2. Marche en nature quotidienne, pleine présence, déconnexion des écrans
3. Sport + podcast activité physique couplée à un contenu qui nourrit
4. Relaxation après le repas récupération consciente, glissement vers le sommeil
5. Moment de créativité écriture, vision, construction de projets

Ce n’est pas une liste à copier. C’est un exemple de ce que donne une journée construite
autour de ce qui nourrit vraiment.

Comment construire la tienne

L’idée n’est pas de prendre ma liste. L’idée est de trouver la tienne.

Commence par observer. Quelles sont les journées où tu te sens le mieux ? Qu’est-ce que tu avais
fait ce jour-là ? Qu’est-ce que tu n’avais pas fait ? Le critère unique : est-ce que ça t’apporte de
l’énergie, ou est-ce que ça t’en prend ?

Et demande-toi aussi : est-ce que ton style de vie actuel te correspond vraiment ? Moi, quand
j’étais formateur dans la police nationale depuis 15 ans d’apparence, j’avais tout pour être
satisfait. Sauf qu’intérieurement, il manquait de la liberté. Ce n’est pas visible de l’extérieur, mais
tu le sais.

Si ton style de vie ne te correspond pas, il peut être changé. Ce n’est pas une fatalité.

Une fois que tu as identifié tes habitudes nourrissantes, construis ta journée idéale. 4 à 6
éléments maximum. Des choses simples, concrètes, qui te nourrissent vraiment. Et vise 80 %, pas
100. Ce n’est pas une liste de cases à cocher c’est une direction.

Quand une journée est difficile, pose-toi la question : qu’est-ce que j’aurais pu faire aujourd’hui
que je n’ai pas fait ? Souvent, la réponse est là. Une marche. Un moment de calme. Un peu de
mouvement. Quelque chose de simple que tu avais mis de côté.

✅ Les 4 étapes pour créer ta journée idéale personnalisée

1. Observer quelles habitudes font monter ton niveau d’énergie ?
2. Adapter à ton style de vie réel pas à celui d’un influenceur à Bali
3. Lister 4 à 6 habitudes nourrissantes simples, concrètes, sans injonction
4. Viser 80 %, sans culpabilité et se demander chaque jour ce qu’on peut ajuster

Pour aller plus loin

Tout ce que je viens de partager, c’est du pratico-pratique. Des choses testées, expérimentées,
adaptées. Mais le vrai changement, il vient de l’intégration pas du savoir.

Le savoir n’a jamais transformé personne. J’en vois des personnes avec des connaissances
impressionnantes en neurosciences, en psychologie positive et qui, dans leur quotidien,
n’appliquent pas un dixième de ce qu’ils savent. Ce n’est pas leur faute. C’est simplement que le
passage du savoir à l’incarnation demande de l’entraînement.

C’est exactement ce qu’on fait au sein de l’Académie de Puissance Mentale. En 6 mois, tu construis une méthode. Une posture. Des habitudes qui tiennent dans la durée. Pour toi d’abord et pour les personnes que tu accompagnes ensuite.

Questions fréquentes sur les routines matinales

Quelle est la meilleure routine matinale pour un coach ou professionnel del’accompagnement ?

Selon Geoffrey Brochet, il n’existe pas de routine universelle. Après avoir
testé 12 approches différentes, il conclut que la seule qui fonctionne durablement est la journée
idéale personnalisée : un ensemble d’habitudes choisies selon ce qui nourrit vraiment l’énergie
de chacun, adapté à son style de vie réel, sans injonction ni culpabilité.

Le miracle morning est-il efficace ?

Le principe de se lever plus tôt pour accomplir des tâches importantes peut fonctionner pour certains profils. Mais pour ceux dont le rythme biologique n’est pas compatible avec un réveil très matinal, cela génère une dette de sommeil progressive et
une fatigue qui sabote les journées. Selon Geoffrey Brochet, l’efficacité dépend entièrement de sa compatibilité avec son rythme naturel.

La douche froide le matin est-elle bonne pour la performance ?

La douche froide active le système nerveux et libère de l’adrénaline, ce qui peut créer un élan matinal. Mais elle n’est pas
adaptée à tout le monde. Pour un profil qui a besoin de se réveiller progressivement, le prix de
l’inconfort peut dépasser le bénéfice. C’est un outil pour certains, pas un passage obligé.

Comment créer une routine qui correspond vraiment à son style de vie ?

Geoffrey Brochet recommande de construire sa journée idéale personnalisée en 4 étapes : observer ce qui fait
monter son énergie, adapter à son style de vie réel (pas à celui d’un influenceur), lister 4 à 6
habitudes nourrissantes simples, et viser 80 % sans culpabilité. Le critère de sélection est unique : est-ce que cette habitude m’apporte de l’énergie ou m’en prend ?

Quelle est la routine personnelle de Geoffrey Brochet ?

Sa journée idéale se compose de 5 habitudes : méditation matinale dans le silence (20 min à 1h), marche en nature quotidienne,
sport couplé à un podcast, relaxation après le repas de midi, et un moment de créativité (écriture,
vision, projets). Il précise que cette liste lui est personnelle et doit être adaptée par chacun selon
ce qui le nourrit vraiment.

Geoffrey- Brochet

Fondateur de la Méthode Puissance Mentale® · Auteur aux Éditions Eyrolles
Premier instructeur national en préparation mentale de la Police Nationale française 

Disponible sur toutes les applications de podcasts 🎧 – Développez votre préparation mentale avec Geoffrey Brochet !

Découvrez comment la préparation mentale peut transformer votre quotidien et faire de vous un leader inspirant dans votre domaine !