(Pour obtenir la version complète avec des détails, je vous invite à écouter l’épisode de podcast ci-dessus).

La préparation mentale, ce n’est pas seulement pour les athlètes ou les professionnels sous pression.

C’est un outil puissant pour transformer son quotidien, y compris lorsqu’il s’agit de reprendre sa santé en main.

Dans cet article, je vais vous expliquer comment j’ai perdu 8 kilos en 4 mois grâce à des stratégies mentales claires et applicables.

Pas de régime miracle, juste une approche durable basée sur la prise de conscience et l’engagement personnel.

Voici les 7 clés essentielles qui m’ont permis d’y arriver.

Avant de changer, il faut d’abord prendre conscience de ses propres schémas mentaux.

Pendant plusieurs années, je trouvais des excuses :

• « J’ai pris un peu de poids, mais ce n’est pas grave. »
• « Avec l’âge, c’est normal. »
• « Je n’ai pas le temps. »

La première clé a été de dire STOP.

Arrêter de me raconter des histoires et prendre la décision ferme de changer.

C’est cette prise de conscience qui m’a permis d’être acteur de ma transformation.

Une fois la décision prise, j’ai fait un bilan honnête :

• Où j’en suis aujourd’hui ? (Santé, énergie, poids)

• Si je ne change rien, qu’est-ce que je risque ?

• Quel est mon idéal ?

• Est-ce que d’autres ont réussi ? Pourquoi pas moi ?

Se poser ces questions permet de créer une vision claire et motivante, un cap vers lequel avancer.

Pas de régime drastique, juste une approche alimentaire avec une dimension mentale importante, qui fonctionne sur le long terme.

Voici ce que j’ai mis en place :

• Le matin : Pas de glucides

• Trois repas par jour avec une segmentation claire :
  50% légumes verts
  25% glucides
  25% protéines

• Un snack à 16h (ex : barre protéinée bio)

• Un petit plaisir chaque jour (ex : chocolat noir) pour éviter la frustration

L’objectif était de trouver un équilibre où je prends plaisir à manger tout en atteignant mes objectifs.

L’énergie, c’est la base !

Pour optimiser la mienne, j’ai mis en place des habitudes simples :

• Relaxations quotidiennes (disponibles gratuitement sur mon site)

• Balades en nature

• Moments de déconnexion des réseaux sociaux

• Entourage inspirant : Je me suis entouré de personnes qui me boostent plutôt que de celles qui drainent mon énergie

Se poser la question :

« Sur une échelle de 0 à 10, où en est mon énergie aujourd’hui ? » permet de mieux ajuster son quotidien.

Le sommeil joue un rôle majeur dans la gestion du poids.

Un mauvais sommeil perturbe les hormones de la faim et pousse à consommer des aliments gras et sucrés.

J’ai donc optimisé mon sommeil en travaillant sur :

• L’endormissement (relaxations et routine du soir)

• Les réveils nocturnes (réduction des écrans avant le coucher)

• L’énergie au réveil

• Les siestes/relaxations stratégiques

En améliorant mon sommeil, j’ai naturellement réduit mes envies alimentaires déséquilibrées

Si tout repose sur la contrainte, c’est voué à l’échec.

J’ai donc veillé à inclure du plaisir dans chaque étape :

• Sport : Choisir des activités que j’aime (boxe, musculation)

• Alimentation : Ne pas me priver totalement, mais trouver un équilibre

• Objectifs progressifs : Plutôt que de viser un résultat final trop ambitieux, je me suis félicité des petits progrès

Chaque semaine, j’ai pris le temps de célébrer mes progrès :

• Un repas plaisir (cheat meal)

• Une sortie ou une expérience récompense

• Prendre conscience de mes avancées et les noter

Célébrer les petites victoires permet de rester motivé sur le long terme.